OMTELOLET – Tak banyak orang yang memahami tentang pengertian senam lantai. Ya, bila dibanding dengan jenis olahraga Indoor lainnya, mungkin senam lantai masih kurang begitu populer. Tapi, senam lantai memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan.
Pengertian Senam Lantai
Senam lantai adalah suatu jenis olahraga yang dilakukan guna melatih kekuatan dan kelenturan fisik. Senam lantai dilakukan dengan berbagai gerakan yang sudah terencana dan bersifat sistematis. Senam lantai dalam penerapannya selalu menggunakan Matras untuk meminimalisir resiko terhadap cedera saat melakukan senam lantai.
Peraturan dalam Senam Lantai
- Menyediakan dan menggunakan Matras sebagai media pelaksanaan senam lantai sekaligus pelindung dari cedera.
- Mencari tempat yang lapang dengan permukaan lantai yang halus. Letakkan Matras dan jangan berdekatan dengan benda yang dapat menimbulkan resiko benturan.
- Melakukan peregangan dan pemanasan secara maksimal, agar terhindar dari potensi kram otot dan resiko cedera saat melakukan senam lantai.
- Mulailah melakukan gerakan yang ringan terlebih dahulu, sebelum melakukan gerakan yang berat dan sulit saat melakukan senam lantai.
- Menggunakan instruktur pendamping profesional sangat disarankan dalam melakukan senam lantai. Khususnya bagi para pemula yang sedang mulai menekuni olahraga senam lantai.
Gerakan dalam Senam Lantai
- Sikap Lilin, memposisikan seluruh tubuh termasuk kaki diatas. Siku dan tangan menumpu dan menopang seluru berat tubuh di pinggang.
- Kayang, punggung diposisikan seperti busur dengan posisi menghadap keatas dengan kedua tangan dan kedua kaki sebagai tumpuan.
- Child, gerakan yang memanjangkan kedua tangan kedepan dan melebarkan lutut tanpa merubah posisi jari pada matras. Sedangkan posisi dada diturunkan hingga berada diantara paha.
- Roll depan, diawali dengan sikap siap berdiri, lalu berjongkok dan memposisikan lutut ke dada dengan tangan menjulur lurus kedepan. Arahkan dagu kedekat lutut, dorong tubuh kedepan untuk berguling dan akhiri dengan sikap gerakan berdiri kembali.
- Roll Belakang, Posisikan tubuh kebelakang dengan posisi squat sambil merentangkan tangan kedepan. Turunkan posisi pantat dan punggung serendah mungkin dengan bantuan kaki. Dorong tubuh kebelakang, tangan berada disamping bahu sebagai penopang saat berguling kebelakang.
- Handstand, gerakan berdiri dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan seluruh berat tubuh. Posisi tubuh lurus keatas dan posisi terbalik, tangan berdiri tegak menopang tubuh dengan berpijak pada matras.
- Cartwheel, gerakang jungkir balik dengan memutar gerakan seluruh tubuh ke samping dengan bantuan dua tangan sebagai tumpuan.
sumber referensi ; https://www.popmama.com/big-kid/6-9-years-old/verina-intan-l/pengertian-senam-lantai-macam-macam-gerakan-dan-manfaat-senam-lantai/4
